Neustart

Veröffentlicht von Sabine Lesch-Kaiser in Leben · Freitag 02 Jan 2026 · 3:45
Tags: Neustart, Jahresbeginn, Vorsätze, Neubeginn

Wenn die Weihnachtsfeiertage vorbei sind und alle ins neue Jahr gestartet sind, es er ja da - der Neustart bzw. der Neubeginn. So werden große Vorsätze genannt, Vision Boards gestaltet, bisherige Gewohnheiten kritisiert und mit vollen Elan das kommende Jahr geplant.

Oft wird diese Energie einige Zeit gehalten und getragen. Doch irgendwann kommt der Punkt, wo der Vorsatz kippt, das geplante Projekt zu groß erscheint und der innere Schweinehund siegt.

Schnell wird als Ursache die eigene Person gesucht: zu ungeduldig, zu müde, energielos, zu viel Arbeit, zu wenig Freizeit und ich könnte noch viele weitere WARUMs auflisten. Doch nicht du bis die Ursache, sondern das Ziel! Die meisten Menschen wählen den 01. Januar als Startbeginn. Veränderungen gelingen nur, wenn sie tief aus deinem Innersten kommen. Wenn du etwas ändern willst, tue es JETZT, tue es HEUTE - egal, welches Datum ist (sollte natürlich zufällig Jahresbeginn sein, passt auch der 01. Januar).

Der Wille für Veränderung entsteht, wenn du unzufrieden bist und deshalb ist es sinnvoll, in regelmäßigen Abständen sein Leben zu reflektieren oder zu schauen, wie zufrieden bin ich eigentlich. Diese Reflektion braucht kein Datum - es braucht deinen Willen und ein Umfeld, welches dich bei dem Weg der Veränderung unterstützt.

Veränderungen sind per se wichtig und helfen uns dabei, dass wir wachsen und uns entwickeln. Sie haben oft mit Prozessen zu tun, die mit Abschieden und Offenheit einhergehen. Dafür braucht es eine 100-prozentige innere Bereitschaft, die du nur selbst bestimmen kannst. Deshalb überlege dir genau, welche Zwischenschritte brauchst du, um dein Ziel zu erreichen.

Gern möchte ich dir ein Beispiel nennen:

Wenn du 10 Kilogramm abnehmen möchtest, lege einen realistischen Zeitrahmen für dieses Abnahme fest (realistisch sind 0,5 bis 1 kg pro Woche, d.h. in meinem genannten Beispiel benötigst du mindestens 20 Wochen).

Definiere ein Zwischengewicht wie bspw. 4 Kilogramm in 2 Monaten. 8 Wochen klingen doch schon einmal besser, als 20 bis 40 Wochen, oder was meinst du? Nimm dir nun Zeit, einmal zu schauen, was benötigst du, um diese 4 Kilogramm Abnahme zu erreichen? Eine Gewichtsreduktion gelingt nur durch die Kombination “achtsames Essen” und “Bewegung”! Wie sieht deine Ernährung und deine Bewegung im Alltag aus? Was kannst du hier realistisch in kleinen Dosen verändern? Es sind die kleinen Dinge im Leben, die viel bewegen. Plane nicht 3 bis 4 x pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, wenn du schon jetzt weißt, dass dein Alltag wenig Freizeit hergibt. Suche dir lieber kleine Sequenzen, die du problemlos integrieren kannst (schließlich ist diese Bewegung schon mehr, als du davor getan hast). Je mehr Erfolge zu verzeichnen sind, um so mehr kannst länger und stärker motiviert dranbleiben.

Ein weiteres Bespiel habe ich noch zum Thema “Familienalltag”:

Du willst nicht mehr Schimpfen und Meckern, weil dich dieser ständige Stresspegel im Alltag nervt und ständig stresst. Realistisch gesehen, wirst du nicht von 100% auf 0 kommen. Deshalb nimm dir lieber einmal vor, in kleinen Schritten zu reflektieren, wann du / ihr schimpft, in welchen Situationen dein Kind nicht kooperieren will und die Meckerspirale losgeht. Bleibt am besten erst einmal bei einem WARUM oder bei einer Situation. Je mehr du sie verstehst, um so erfolgsversprechender kannst du sie begleiten.

Egal, was du verändern oder wo du neu starten willst:

Schau am besten vorab, was du brauchst, um durchzuhalten! Wer kann dich dabei begleiten? Welche Umstände helfen, um lange Kraft und Puste zu haben. Notiere dir am besten im Vorfeld, welche “Reserve” du hast, wenn der Prozess hart und schwierig wird. Hol die Unterstützung bei Menschen, die dich bei deinem Wandel begleiten. Stück für Stück wirst du so deinen Weg gehen und an deinem Ziel angekommen. Dann kannst du dir innerlich auf die Schultern klopfen und sagen “ICH HABE ES GESCHAFFT”!

Deine Sabine

PS. Falls du dir Unterstützung und Begleitung für dein eigenes Projekt suchst - wir sind für dich da! Wir begleiten dich mit folgenden Angeboten:

systemische Beratung “Verbindung und Bewegung” durch Anja Glockauer
psychologische Beratung durch Lisa Klück-Schneider
Familienberatung durch Sabine Lesch-Kaiser
Ernährungsberatung durch Sabine Lesch-Kaiser
Schlafberatung durch Sabine Lesch-Kaiser

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